胸 筋 鍛え 方 女性

女性におすすめの胸の鍛え方①合掌ポーズ 簡単にできる大胸筋と筋トレが合掌ポーズ。 運動不足の人でも無理なくできて、家事などの合間にもチャレンジしやすいです。 合掌ポーズのやり方 1.胸の前で両手を合わせます。 2.地面と腕を水平にします。 3.両手に力を入れて押し合います。 4.10秒間キープします。 5.3セット繰り返します。 女性におすすめの胸筋の鍛え方②膝つき.

胸 筋 鍛え 方 女性. プッシュアップでは、おもに 大胸筋中部 を鍛えることができます。 【プッシュアップのやり方】 四つん這いになり胸のラインに手を置く 手幅を肩幅の1.5倍程度に開く 胸を張った状態で肘を曲げて身体を下ろしていく 胸が地面につくくらいまで下ろしたら元の位置に戻していく 10回×3セット を目安におこないましょう。 簡単な人は動作をゆっくりすること、難. 大胸筋内側は腕を前方で閉じる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、チューブチェストフライ・ダンベルフライ・マシンチェストフライ・ケーブルフライなどです。 大胸筋下部の鍛え方 大胸筋下部は腕を斜め下方に押し出す作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、ディップス・デクラインチューブチェストプレス. ダンベルベンチフライは、 大胸筋の中でも特に内側に効果的 。 ジムに通っている人にもおすすめ。 初心者の女性は、片手2〜3kg程度の重量からスタートしよう。 【ダンベルベンチフライのやり方】 1．両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる。 2．ダンベルを持った腕をまっすぐ上に伸ばす。 3．手のひらが内側に向くように両腕を開いて下に下ろす。.

ノーマルプッシュアップでは主に大胸筋の中部を鍛えることができます。 大胸筋のトレーニング法としては基本的な部類に入りますので、初心者の方も積極的に取り入れるようにしましょう。 ノーマルプッシュアップのやり方や手順は以下のとおりです。 ＜やり方＞ 腕を肩幅より若干外に開き、床につく ( 拳 2 つ分が理想 )。 足を伸ばし、つま先で支える ( 足の幅.